Lipoproteine hdl , quando il colesterolo deve essere alto

Lipoproteine hdl

Le lipoproteine hdl sono molto importanti per la nostra salute e per questo vi propongo un’interessante articolo che le spiega con chiarezza. Ormai è noto come il colesterolo buono ( quello hdl per l’appunto) ci aiuti a mantenerci in salute ma in molti forse ignoriamo la ragione che ci sta dietro. Leggete l’articolo tratto da Pianeta Medicina e salute a cura di  Michela Cicuttin,

Biologa Nutrizionista e Mindful Eating Coach, Visiting Professor Sain George School (“Nutrigenomica”) scrive
per il blog “My Mindful Bite” (michelacicuttin.com) ed è membro del Comitato scientifico di Pianeta Medicina & Salute (“Disturbi del comportamento alimentare”)

Avrai certamente sentito dire quanto sia importante mantenere i livelli di colesterolo bassi, se desideri proteggerti contro malattie cardiache.

Quello che forse non sai è che il colesterolo totale è in realtà un indicatore di malattia piuttosto scarso. Al contrario, l’indicatore più affidabile riguardo la salute cardiovascolare è il rapporto tra il colesterolo totale e il colesterolo “buono” (HDL), che deve risultare inferiore a 5 nell’uomo e a 4,5 nella donna. Questo significa che più alto è il colesterolo “buono”(HDL) maggiore sarà la protezione contro le malattie cardiache e l’aterosclerosi. Le HDL sono infatti delle lipoproteine ad alta densità che rimuovono il colesterolo “cattivo” in eccesso dai diversi tessuti e lo trasportano nuovamente al fegato, che poi provvede a eliminarlo.

Un livello di HDL superiore a 60 mg per dL di sangue è considerato protettivo mentre se è inferiore a 40 mg si è considerati a rischio (anche con un colesterolo LDL piuttosto basso).

Quindi sì, l’obiettivo nel caso del colesterolo “buono” deve essere quello di cercare di alzarlo e non di farlo scendere!

Come si fa? Con alcune semplici modifiche dello stile di vita che adesso ti elenco.

L’attività fisica regolare è una parte fondamentale in uno stile di vita sano. Uno studio pubblicato nel maggio 2016 sulla rivista Applied Physiology, Nutrition , and Metabolism ha rivelato che uomini obesi che si erano impegnati in una attività aerobica (corsa sul tapis roulant) intervallata con allenamento con i pesi, solo tre giorni alla settimana per 12 settimane, avevano aumentato in modo significativo i loro livelli di HDL, al contrario del gruppo di sedentari.

Soprattutto l’obesità addominale (il grasso che si accumula attorno alla vita) sembra essere associata con il rischio di malattie cardiache. Se sei in sovrappeso, la perdita di quei chili di troppo può contribuire ad aumentare il tuo colesterolo HDL e diminuire il rischio. E’ stato dimostrato che già una perdita del 7% del peso totale è sufficiente a ridurre il rischio di sindrome metabolica.

Fumare sigarette può portare a una serie di problemi di salute, tra cui malattie polmonari e cancro. Inoltre può anche aumentare

notevolmente il rischio di infarto perché diminuisce i livelli di colesterolo “buono” inibendone la sintesi o accelerandone la perdita.

Uno studio pubblicato nel settembre 2013 sulla rivista biomarcatori Research ha trovato che gli ex fumatori avevano il colesterolo

HDL più alto rispetto ai fumatori.

In uno studio pubblicato nel febbraio 2014 sulla rivista PLoS One, i ricercatori hanno dimostrato che una dieta ricca di pesce

determina un aumento delle dimensioni delle lipoproteine HDL che potrebbe contribuire a migliorare l’eliminazione del colesterolo “cattivo”. Gli effetti positivi di questa dieta sono stati visti in

appena 12 settimane. Questo beneficio si ha soprattutto con il pesce azzurro che è ricco di grassi omega-3.

Anche i grassi contenuti nell’olio d’oliva e nell’avocado aumentano le HDL e diminuiscono le LDL. In uno studio pubblicato nel

2015 su The Journal of Nutrition ricercatori hanno scoperto che inserire l’olio d’oliva nella dieta aveva diminuito le concentrazioni di LDL in giovani uomini sani….

L’articolo integrale lo trovi su Pianeta medicina e salute.

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By |2018-12-14T11:38:39+00:00dicembre 17th, 2018|Salute|

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Mamma, giornalista, curiosa della vita sempre in cerca di novità: tutte queste caratteristiche mi hanno portato ad iniziare un viaggio nel mondo olistico, un vero e proprio raggio di sole in un presente in cui il grigiore troppo spesso prende il sopravvento.

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